| 米面杂粮 | 适量 |
| 水果蔬菜 | 适量 |
| 坚果素肠 | 适量 |
藜麦沙拉
角瓜胡萝卜馅蒸饺，芒果奶昔，感恩吃素
黑椒芦笋、海苔豆腐、奶酪贝果，感恩吃素
麻汁荞麦面、香浓豆浆
芝士焗意面
小米糕、粽子、菌菇汤，素食早餐开启美好的一天
美味米线，鲜果汁
黑芝麻糊、红豆酥、素肠炒香芹，感恩吃素
芋泥糕，蛋白饮 ，炒藕片
一杯油茶、一块素鸡 、一块玉米，素食真的很好吃
简简单单又一餐
角瓜、胡萝卜馅素水饺
菌菇汤抻面，感恩吃素
鲜榨玉米汁、奶香土司
感恩吃素
素咖喱面
做法：土豆、胡萝卜去皮切丁备用。锅中热油，下入土豆和胡萝卜丁煸炒，倒入适量的开水，炖至五分熟下入面条、青豆、素咖喱块，煮熟即可。
黑芝麻、苹果、核桃蛋白饮，早餐愉快
南瓜焗饭，香菇、山药蔬菜汤
感恩吃素
豆沙卷、甜菜汁、凉拌茄子，素食真的很好吃
榴莲千层、蔬菜沙拉，早餐愉快
酸奶水果燕麦
食材:酸奶 1大盒，香蕉 1根，牛油果半个，蓝莓，坚果碎，麦片圈 各适量
1、香蕉去皮切片，牛油果去皮去核切片，蓝莓清洗干净备用；
2、酸奶倒入碗中，摆上香蕉片和牛油果片，撒上适量麦片圈、坚果碎、蓝莓拌匀即可。
香甜紫薯、花生酱冬瓜汤、芒果西米露
花生酱冬瓜汤的做法
做法：冬瓜去皮去瓤，切厚片备用。锅中加入开水，下入冬瓜、一大勺花生酱、一丢丢盐、最后撒入松鲜鲜、枸杞和香菜即可。
菌菇馅饺子做法
食材：香菇、杏鲍菇、鸡腿菇等，大白菜
做法;所有的食材洗净，挤干水切碎,锅中加入宽油，把所有的菌菇分别炒至干香装盘，再把白菜炒干水倒入菌菇中，加入少许松鲜鲜，适量的鲜味生抽，拌匀馅料就调好了。再取面包成喜欢的饺子形状。我包的是蒸饺，水开后蒸5分钟即可。
小米粥、烤红薯、凉拌海带丝
海苔素肉松饭团，美好的一天从素食早餐开始喽
酸汤米粉
1、锅中烧水，下入适量的米粉煮熟；
2、调汤汁：碗中加入香醋、生抽、盐，盛入煮米粉的汤水搅拌均匀，捞入煮好的米粉；
3、加入香菜碎、榨菜丝、熟花生米、辣椒油、熟芝麻拌匀即可。
营养一餐，从素食开始
简单一餐，感恩吃素
外婆菜炒饭
食材：胡萝卜，青椒，素火腿，外婆菜，米饭
做法：热锅凉油，下入胡萝卜和素火腿煸炒，再下入外婆菜，炒香后倒入米饭，煸炒均匀加入青椒或青菜，撒入白芝麻装盘即可。
芋泥奶贝、果蔬汁（苹果、香蕉、甜菜、亚麻籽）感恩食素
蒸山药、红枣，菠菜拌豆皮，感恩食素
香菇菠菜面，早上来一碗，暖暖哒
华夫饼紫薯米糊，大家早餐愉快
快手小菜，快乐一餐
感恩吃素
一碗素面
素火腿田园披萨
做法：高筋面粉130克， 白糖三克、盐2克，五克酵母粉、5克玉米油，适量的牛奶，合成光滑的面团，装入烤盘中，按出型，用叉子叉成排气孔。盖上保鲜膜发酵两倍大，涂上番茄酱，撒上芝士碎，摆上素火腿肠，焯熟的玉米粒、青豆、胡萝卜丁，烤箱200度烤12分钟左右即可。
番茄热汤面 健康生活从素食早餐开始
藜麦沙拉、美龄粥（山药、百合、糯米、黄豆、黄冰糖）感恩食素
蔬菜粥，筋饼，胡萝卜土豆丝，豆豉油麦菜。
酸奶厚吐司
做法，吐司装入容器中，倒入牛奶，浸泡透，锅中加入一块黄油，下入吐司，煎制两面金黄装盘，倒上酸奶，摆些水果，撒上坚果碎即可。（不吃奶制品的请忽略哈）
生煎饺子
食材：包菜、豆腐、胡萝卜、两个辣椒
做法：包菜切碎，焯水一分钟捞出过凉，装入容器中，豆腐煎碎，胡萝卜擦丝。加入生抽、素蚝油、蘑菇精、香油，搅拌均匀包成喜欢的形状，平底锅喷油，摆入饺子，煎制底部金黄色，倒入半碗淀粉水，等水收干即可。
玉米面发糕、豆腐脑、白菜木耳，感恩食素
香菇烤麸面 早餐愉快
素三明治，美龄羹，早餐愉快
土豆胡萝卜丝卷饼、芹菜叶汤，感恩食素
燕麦坚果小饼，果蔬汁。素食早餐开启
蔬菜粥、藜麦吐司、白灼油麦菜，早餐愉快
蔬菜炒饭、火龙果奶昔，早餐愉快
筋饼，芹菜土豆丝，素火腿肠，辣白菜豆腐汤
简简单单又一餐
素沙茶酱热汤面
食材:素沙茶酱 2勺，花生酱1勺，牛奶 1袋，面条，豆泡，青菜，植物素肉，白糖，盐，辣椒油
1、植物素肉切大片，青菜洗干净切段，香菜洗干净切碎备用：
2、酱汤：起锅少许油，加入素沙茶酱和花生酱炒香，倒入牛奶，再加入适量开水，调入糖和盐煮开，下入豆泡、植物素肉、青菜煮几分钟；
3、另起一锅，烧开水，下入面条煮熟，捞入酱汤中，出锅前淋上辣椒油和香菜碎即可。
番茄蔬菜土豆粉
1、香菇泡发，番茄去皮切碎，西兰花切小朵，胡萝卜去皮切片；
2、起锅热油，下入番茄炒出汁，加入适量的水，加入素丸、香菇、胡萝卜、炖至九分熟；
3、再下入西兰花、土豆粉和香菜稍煮，淋入香油和辣椒油（可选）即可。
麻酱拌面
素 馄 饨
1、马蹄去皮剁碎，香菇切碎，荠菜淘洗干净切碎，姜切末；
2、馅料：锅中热油，下入姜末煸香，再依次下入香菇、马蹄、荠菜碎，翻炒一会再加入白胡椒粉?、生抽、少许盐炒匀；
3、汤料：碗中加入紫菜、香菜、盐、香油、少许生抽，倒入开水，把煮好的馄饨捞入碗中即可。
秋葵藜麦沙拉
1、藜麦和鹰嘴豆提前泡发煮熟备用；
2、秋葵清洗干净焯熟，胡萝卜去皮切丁焯水捞出，控干水分；
3、把所有的食材放进大碗中，淋入芝麻口味素沙拉汁拌匀即可。
早餐愉快
小白菜、胡萝卜、豆腐素水饺
做法：小白菜洗净焯水切碎，胡萝卜擦丝焯水，豆腐炒干炒碎，所有的食材加入盆中，淋上料油，生抽，蘑菇精、香油，搅拌均匀即可包成喜欢的形状了。
昨天包饺子剩的面，做了一碗抻面，炸的香椿酱，配一杯香浓豆浆，素食真的很好吃
感恩吃素
